Exercices avec une bouteille d’eau
Sport

4 exercices avec une bouteille d’eau pour travailler ses muscles

Les exercices avec une bouteille d’eau constituent une solution simple et pas coûteuse pour travailler ses muscles. La pratique de ce type d’entraînement se montre pourtant avantageuse. En fait, il suffit de prendre une bouteille de 1 ou 2 litres, de la remplir d’eau et faire les exercices correspondants à chaque objectif.

Exercices avec une bouteille d’eau pour raffermir ses triceps

Il existe différents exercices avec une bouteille d’eau pour sculpter son corps. Les mouvements à réaliser pour raffermir ses triceps ou les muscles de l’arrière du bras sont simples :

  • prendre la bouteille d’eau pleine avec la main droite ;
  • s’asseoir sur une chaise en se tenant bien droit et en posant la main gauche sur la cuisse ;
  • tendre le bras droit au-dessus de la tête en montant la bouteille vers le haut et le rapprocher de l’oreille ;
  • fléchir le bras pour mettre la bouteille derrière la tête et retendre le bras ;
  • répéter le mouvement 10 fois avec la main droite, puis avec la main gauche.

Exercices avec une bouteille d’eau pour travailler les cuisses

Les exercices avec une bouteille d’eau permettent également de travailler les muscles au niveau des cuisses. L’entraînement à faire est le suivant :

  • se tenir debout, jambes écartées à la largeur des hanches ;
  • tenir une bouteille d’eau dans chaque main ;
  • plier les jambes en descendant le plus bas possible tout en gardant le dos bien droit et en regardant devant ;
  • répéter le mouvement 5 fois.

Exercices avec une bouteille d’eau pour assouplir le buste

Il est possible d’assouplir le buste, travailler les pectoraux et les épaules à l’aide des exercices avec une bouteille d’eau. Pour ce faire, il faut :

  • se tenir debout ;
  • prendre une bouteille dans chaque main ;
  • sautiller sur place ;
  • donner un coup dans le vide avec la main droite, puis avec l’autre main ;
  • répéter le tout pendant 20 fois de suite.

Exercices avec une bouteille d’eau pour renforcer les muscles

Le renforcement des muscles peut être effectué simplement à l’aide des exercices avec une bouteille d’eau. Pour cela, il suffit de :

  • s’allonger sur le dos avec les jambes fléchies et les pieds en contact du sol ;
  • prendre une bouteille d’eau sur chaque main ;
  • mettre les mains devant en tendant les bras à la hauteur des épaules ;
  • inspirer tout en descendant les deux bras de chaque côté du buste
  • déposer les bras au niveau du sol en croix ;
  • revenir à la première position tout en expirant ;
  • refaire les mouvements 10 fois de suite.

Lors d’un exercice, il est conseillé d’inspirer par le nez pendant le relâchement des muscles et d’expirer par la bouche pendant l’effort.

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